Propozycje diet: dieta całodniowa, gorące dania, kolacje, obiady, śniadania

Przykładowy jednodniowy jadłospis dla kobiety ciężarnej pokrywający dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy.

Przykładowy jednodniowy jadłospis dla kobiety ciężarnej pokrywający dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy.

Śniadanie
Bułka grahamka (ok. 100g) z łyżeczką masła (ok. 5g), plasterkiem gotowanej szynki z indyka (ok. 15g), liściem sałaty (ok. 8g) i małym pomidorem (ok. 50g).
Szklanka herbaty z dzikiej róży (ok. 250g) z plasterkiem cytryny (ok. 10g)

II Śniadanie
Kromka pieczywa chrupkiego, np. Wasa (ok. 10g) z pastą jajeczną ze szczypiorkiem (pół jajka ugotowanego na twardo (ok. 25g) rozetrzeć widelcem i wymieszać z łyżką drobno posiekanego szczypiorku (ok. 10 g), przyprawić odrobiną pieprzu ziołowego).
Jogurt naturalny (ok. 150g) z łyżką płatków owsianych (ok. 15g), łyżeczką nasion słonecznika (ok. 10 g) i garścią świeżych malin (ok. 50g).
Szklanka zielonej herbaty (ok. 250g)

Obiad
Zupa brukselkowa (ok. 100g brukselki, 40g ziemniaków, 30g marchwi, 20g pietruszki, 10g pora; wszystkie warzywa pokrajać w drobną kostkę, zalać dwiema szklankami wrzącej wody, gotować do miękkości, przyprawić łyżką (ok. 5g) drobno posiekanego świeżego koperku).
Wątróbka cielęca (ok. 50g) duszona z jabłkiem (ok. 40g); (wątróbkę zalać szklanką wody, dusić pod przykryciem razem z pokrajanym w kostkę jabłkiem bez skórki, gotową posolić).
Dwie łyżki kaszy gryczanej na sypko (ok. 40g) posypanej łyżką zielonej pietruszki (ok. 5g).
Szklanka soku z buraków (ok. 250g)

Podwieczorek
Wafel ryżowy z brązowego ryżu (ok. 6g) z naturalnym twarożkiem homogenizowanym (ok. 50g) wymieszanym z łyżeczką miodu (ok. 6g).
Galaretka morelowa (ok. 200g) z połówką świeżej (lub z puszki) moreli pokrojonej w cząstki
(ok. 25g).
Szklanka soku z czarnej porzeczki (ok. 250g)

Kolacja
2 kromki chleba pszenno-żytniego (ok. 80g) z 2 łyżeczkami masła (ok.10g) i sałatką warzywną (pół jaja ugotowanego na twardo (ok. 25g) pokrajać w kostkę, wymieszać z łyżką (ok. 15g) zielonego groszku (może być z puszki), łyżką (ok. 15g) pieczarek pokrajanych w kostkę, łyżką majonezu (ok. 10g) oraz łyżeczką kiełków pszenicy (ok. 5g).
Szklanka naturalnej kawy zbożowej (ok. 200g) z mlekiem (ok. 50 g)

Kasinka [kasinka_l@wp.pl], z Bytomia